Relativisez, le pire est peu probable
Souvent, lorsque nous sommes stressés, nous perdons notre bon jugement et nous imaginons des scénarios catastrophes. Cette tendance à se laisser aller aux idées noirs diminue l'efficacité du travail de notre cerveau. Afin d'éviter de sombrer dans le pessimiste, vous pouvez utiliser la méthode suivante:
Prenez une feuille, un stylo et quelques minutes pour réfléchir à une situation dont vous avez peur, comme par exemple rater un examen.
Ecrivez tout d’abord le pire scénario qui pourrait vous arriver dans la situation choisie. Pour un examen, le pire est peut être que vous obteniez un zéro, que le professeur prennent votre copie et la lise à haute voix en se moquant de vous, puis qu'il vous haïsse jusqu’à la fin de l'année.
Ensuite écrivez le meilleur scénario possible pour cette situation. Dans notre exemple, vous aurez 20/20, vous serez félicités et montrés comme un exemple et le professeur vous aura à la bonne jusqu’à la fin de l'année.
Après écrivez le scénario intermédiaire. Vous obtiendrez une note moyenne comme un 12/20 et vous aurez réussi votre examen.
Maintenant à votre avis quel pourcentage de chance avez-vous de vivre chacun des trois scénarios? Basez vous sur vos expériences passées. Vous avez déjà eu d'autres examens. Qu'est il arrivé le plus souvent?
Il y a fort à parier que vous avez peu de chance d'obtenir 0/20 ou 20/20, alors qu'il est très probable que vous obteniez une note moyenne comme un 12.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour toute situation qui vous angoisse, afin de vous rendre compte que le pire est peu probable!
Prenez une feuille, un stylo et quelques minutes pour réfléchir à une situation dont vous avez peur, comme par exemple rater un examen.
Ecrivez tout d’abord le pire scénario qui pourrait vous arriver dans la situation choisie. Pour un examen, le pire est peut être que vous obteniez un zéro, que le professeur prennent votre copie et la lise à haute voix en se moquant de vous, puis qu'il vous haïsse jusqu’à la fin de l'année.
Ensuite écrivez le meilleur scénario possible pour cette situation. Dans notre exemple, vous aurez 20/20, vous serez félicités et montrés comme un exemple et le professeur vous aura à la bonne jusqu’à la fin de l'année.
Après écrivez le scénario intermédiaire. Vous obtiendrez une note moyenne comme un 12/20 et vous aurez réussi votre examen.
Maintenant à votre avis quel pourcentage de chance avez-vous de vivre chacun des trois scénarios? Basez vous sur vos expériences passées. Vous avez déjà eu d'autres examens. Qu'est il arrivé le plus souvent?
Il y a fort à parier que vous avez peu de chance d'obtenir 0/20 ou 20/20, alors qu'il est très probable que vous obteniez une note moyenne comme un 12.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour toute situation qui vous angoisse, afin de vous rendre compte que le pire est peu probable!