Bien dormir pour être en forme
Comme vous le savez surement, bien dormir c'est important pour la santé et c'est super important lorsque l'on est étudiant. En effet, la privation de sommeil peut causer des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire et de la notion du temps, peut vous rendre plus irritable, et aussi augmenter votre susceptibilité au stress.
Nous avons tous des besoins de sommeil différents, certains ont besoin de 7 heures de sommeil, d'autres de 9 heures. En moyenne, il est conseillé de dormir au moins 8 heures par nuit, surtout la veille d'un examen, sinon vous risquez les trous de mémoire, d'être confus et moins réfléchis.
Il est préférable de dormir la nuit, car dormir le jour augmente vos taux d'hormones de stress, favorisant ainsi les troubles cognitifs comme des troubles de la concentration et de la mémoire. Dormir le jour favorise également la prise de poids.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à dormir suffisamment, il existe plusieurs astuces qui peuvent toutes êtres combinées, pour mieux dormir. Les voici:
Nous avons tous des besoins de sommeil différents, certains ont besoin de 7 heures de sommeil, d'autres de 9 heures. En moyenne, il est conseillé de dormir au moins 8 heures par nuit, surtout la veille d'un examen, sinon vous risquez les trous de mémoire, d'être confus et moins réfléchis.
Il est préférable de dormir la nuit, car dormir le jour augmente vos taux d'hormones de stress, favorisant ainsi les troubles cognitifs comme des troubles de la concentration et de la mémoire. Dormir le jour favorise également la prise de poids.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à dormir suffisamment, il existe plusieurs astuces qui peuvent toutes êtres combinées, pour mieux dormir. Les voici:
- Soyez actif pendant la journée. Même si vous devez étudier, essayer de faire du sport ou une activité physique au minimum 30 minutes par jour. (Vous pouvez également lire l'article: Sport et activité physique, soyez actif!)
- Dormez dans une pièce dont la température est agréable, ni trop chaude, ni trop froide. Veillez à ce que vos pieds ne soient pas froids avant d'aller vous coucher car vous aurez plus de mal à vous endormir.
- Prendre une courte douche chaude favorise l'endormissement, car cela dilate vos vaisseaux sanguins et permet ainsi à votre corps de diminuer plus vite sa température. En effet, afin de vous endormir, votre corps doit sensiblement baisser sa température de base.
- Eviter de regarder un écran de télévision ou d'ordinateur durant les 45 minutes avant d'aller vous coucher. Les écrans émettent des ultras-violets, tout comme le soleil, ce qui limite la sécrétion de mélatonine, une hormone qui favorise l'endormissement et qui est normalement produite lorsqu'il fait noir.
- Si vous pensez sans cesse à quelque chose et n'arrivez pas à vous endormir, vous pouvez calmer vos pensées par exemple en comptant mentalement de 1 à 7 puis de 1 à 14 puis de 1 à 21 puis recommencer. Vous pouvez aussi focaliser votre attention sur votre respiration, en sentant la sensation de l'air qui rendre dans votre nez ensuite dans vos poumons lorsque vous inspirez, puis la sensation de l'air qui ressort par vos poumons, votre nez et qui caresse votre peau juste au dessus de la bouche. Même si ce n'est parfois pas facile, évitez de vous dire "il faut que je dorme", car dès ce moment, vous êtes en train de penser et de vous provoquer une tension interne qui n'est pas favorable à l'endormissement.
- Essayez de garder les mêmes habitudes et horaires de sommeil-activité, afin de ne pas perturber vos cycles veille/sommeil. Une perturbation de ces cycle peut rendre l'endormissement plus difficile et/ou diminuer la durée de votre sommeil durant quelques jours. C'est d'autant plus important durant vos périodes d'examens.
- Si vous dormez dans un endroits bruyant et/ou trop lumineux, n'hésitez pas à acheter des boules quies en pharmacie, qui épousent la forme de votre oreille, ne causant ainsi aucun inconfort, et à acheter des bons rideaux ou à dormir avec un masque de nuit.
- Évitez de prendre des médicaments. Les somnifères font effectivement dormir mais une dépendance se crée et rendra votre endormissement encore plus difficile les jours suivants. De plus le sommeil sous somnifères est beaucoup moins réparateur!
- Pratiquer la méditation ou une méthode de relaxation favorise l'endormissement mais aussi la qualité du sommeil. Pour plus d'informations, vous pouvez lire l'article suivant : La méditation, un must anti-stress.